[...] wymiary na dzien dzisiejszy,prage zrzucic ok 5-6 kg, oto moja dieta i trening dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp Przed treningiem Bcaa i ewentualnie jakis pomper, po treningu bcaa, na czczo spalacz typu tight lub scorch,jeszcze sie [...]
[...] ulozona dobrze. Wiec ja praktycznie tylko z zapytaniem co kiedy robic. Wiec mam staly dostep do silowni - pierwsze pytanko jaka intensywnosc cwiczen tam zastosowac (co ile min seria, ile powtorzen itd). Z plywaniem tez nie bedzie zadnego problemu, podobnie z biegiem. Tylko nie wiem jak te cwiczenia rozplanowac. Kazdego dnia co innego czy laczyc [...]
[...] na drążku neutral 2s 12-10-8 Podciąganie na drążku podchwyt neutral 2s 12-10-8 Supermany 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Stały ciężar przerwy 2-3 min. 1. No to proszę o ocenę :) 2. Nie podciągne się zbyt wiele razy te podciągania mogą byc za pomocą krzesła ??? Czy mogę liczyć na jakiś efekt jeśli będę tak robił ???
[...] i nabrać kondycji. Z 92 kg, spadek do 84. W internecie znalazłem plan jak biegać początkującym i tego planu trzymam się twardo od początku kwietnia. Jednak... Niedługo minie 3 tydzień i zamiast lepiej jest co raz gorzej. Sprawdzając się na początku byłem w stanie przebiec więcej niż łącznie teraz. Kondycyjnie jest co raz gorzej, czuję spore [...]
Witam. Mam 35 lat. Kilka lat wstecz ćwiczyłem na silowni i osiągnąłem niezła sylwetke. Ze względu na zły stan zdrowia przestałem w ogóle ćwiczyć, przerwa już min 5 lat. Masa miesniowa i sylwetka poleciały drastycznie i zrobiłem się suchy jak wiór. Ale zacząłem trzymać dietę i jestem zdumiony że większa podaż samego białka powoduje że mięśnie się [...]
[...] mam 15 lat i okolo 67 kg wagi prosze o instrukcje .. jakis trening czy link(w domu ) chcialbym aby trening byl dosyc intensywny ;d codziennie ... np zaczac od 30 min itd...;] oto moje parametry Wiek : 15 Wzrost : 175 Waga : ok 67kg prosilbym o np taki trening jak jest tutaj http://www.sfd.pl/mas%C3%B3wka_do_oceny-t608607.html tylko [...]
[...] Kasza jęczmienna, pęczak 150g Wieprzowina, karkówka 200g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 5g 17:30 zaczynam trening przed treningiem biorę reactor pro 3 bcaa pro 4200 base l-glatamine 4000 max carb przed, podczas i po po treningu reactor pro 3 base l-glutamine 4000 nitroprogen 30 min. po treningu jednego banana 20:00 Ser twarogowy półtłusty 200 Oliwa [...]
[...] Chcialbym sie poradzic odnosnie suplementacji, do swiat wygladala ona nastepujaco: Rano: -1x tran -1x asparginian extra -1x collaflex -1x reviflexin -po 1x z Vita-min z olimpu. Tuz przed snem: -1x tran -1x asparginian extra -1x collaflex. Przed treningiem: 7 g bcaa powder z hiteca + 5g beta alanina z ihs W trakcie treningu: 500 ml [...]
[...] fizjo zalecenie zeby wrzucic do suplementacji wapn i magnez, dodatkowo chce od siebie dorzucic potas, zelazo, mysle ze melanże mogly sie odbic echem i wyplukalem sie z tych mineralow, tym bardziej patrzac przez pryzmat ksiazkowych objawow braku tych mineralow. Na codzien w stalej suplementacji mam vita-min z Olimpu ale tam sa sladowe ilosci tych [...]
[...] szpitala i Pani Doktor powiedziała, że prawdopodobnie będę miała gips. Niestety, w szpitalu było gorzej lekarz powiedział, że mam uszkodzoną chrząstkę dostałam zwolnienie na min 4 tyg i powiedział, że nie mam przemęczać stopy bo ta chrząstka może pęknąć i wtedy będzie trzeba zrobić operacje. No i na tych słowach się skończyło. Żadnych leków maści [...]
[...] , które zostawiamy do dekoracji. Wszystkie składniki mieszamy krótko widelcem czy łyżką , smażymy na rozgrzanej patelni. Ja używałam PAM'u. Placki smazyłam około 2 min z każdej strony . Do kilku dodałam do środka pokrojoną truskawkę i te wyszły najlepsze. Puchato wilgotne. :-) Dowolnie udekorować. Smacznego! [...]
[...] cyklu na odzywkach nad którym myślę, czy takie połączenie ma jaki kolwiek sens?? DIETA + NO Shotgun + Cell Pump + Dextro Juice + Prolongatum + omega 3 oraz kompleks witamin olimp Cykl wyglądałby następująco: DZIEŃ TRENINGOWY Rano: witaminki po śniadaniu + porcja Cell Pump-a Po obiedzie: Prolongatum Przed treningiem: NO Shotgun Po treningu: [...]
[...] te 106-107 kg. Trenuję praktycznie codziennie. W klubie mam 3 treningi w tygodniu do tego dochodzą moje 2-3 treningi indywidualne biegowe ( wolny bieg truchtem około 6-7 min przebiegam kilometr, a biegam około 8 kilometrów ). Chciałbym aby ktoś mi doradził ze specjalistów na tym forum jaką dietę najlepiej zastosować i na jak długi czas. [...]
[...] OPIS Idealny dla aktywnych osób dorosłych, pragnących wsparcia dla wzrostu mięśni Duża szybkość wchłaniania Miesza się bez wysiłku i smakuje świetnie Nutramino - Protein należy do najwyższej jakości odżywek białkowych, opartych całkowicie na koncentracie i izolacie białek serwatkowych. Dzięki temu Protein gwarantuje [...]
[...] od siłowni trwa już ponad rok a co za tym idzie brzuszek urósł klata zmalała:). Od czterech miesięcy trzy razy w tygodniu dojeżdżam na basen rowerem 10km zajmuje mi to 20 min, czyli 30km/h i płynę tylko kraulem(jedynie wtedy bark nie boli) 2km w 33min i z taką samą prędkością powrót. Taki trening faktycznie sprawia, że czuje się lepiej, ale to [...]
[...] ze tyle wystarczyło do przetarcia foremki. Smarujemy formy do muffinów oliwą. Wykładamy szynką. Wbijamy jaja. Wkładamy do nagrzanego piekarnika 200 stopni. Jakieś 12 do 15 min. Wykładamy i zjadamy %-) BTW 520kcal B 47 T 36 W 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00b80fe34af5416fb37ba5eb79b4aeb7.jpg [...]
[...] skos dodatni 3x8-10 Dipy 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 1.M 2.16 3.73 4.180 5.Rozbudowa masy mięśniowej 6.1 rok 7.pływanie 8.full sprzęt siłownia 9.2900 kcal B:21% T:24% Ww 55% 10.brak 11.omega 3 , vit i min , vit d +k 12.powerbuilding seby kota 13. przysiad 105 x 10 , martwy 115x10 , 75x10 Zmieniony przez - Olson14 w dniu 2019-10-31 00:37:19
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93-94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split i cardio Odżywianie : zjem wszystko co sie nie rusza :P Cel : redukcja/rzeźba [...]
[...] - zmiksować , zmieszać z mięsem - odstawić na noc . 2. Ryż ugotować , ostudzić . 3. Mięso usmażyć , wymieszać z ryżem i koncentratem. 4. Wypełnić papryki- zapiekać ok. 40 min w 200 st C 5. Na koniec dodać mozzarellę na wierzch i zapiekać kilka minut do jej rozpuszczenia. Wartości : 443,3 kcal B: 15,1 g W: 7,1 g T: 39,4 g [...]